ストレス軽減には、無理なく心拍数を上げる運動が効果的


近年さらに深刻になりつつある日本人のストレス問題。過剰なストレスは健康を害すと言われ、そのストレスレベルの計測は、心拍変動からも読み取ることができます。

ストレスを感じていても、なかなか生活スタイルを変えることが難しいことも事実。でも、何かできることはないのでしょうか?ある職場では、昼休みに最長30 分の有酸素運動を行うことの効果が検証されました8。すると、日々の仕事へのプレッシャー、不満や不安の状態が改善され、責任のある仕事に対しても、以前よりうまく対処できるようになったという結果が報告されました。

また、一時的な運動でもストレス反応の改善が見られたという研究報告や9、ヨガが交感神経系の調整に作用し、心的ストレスを改善する可能性も示されています10。

ストレススコアが50を超えたら、次のことをおこなってください。

立って散歩してください。または、目を閉じて深呼吸を行ってください。
集中していることを一旦中断して、音楽を聞いてください。
シャワーやお風呂、または睡眠をとって体を回復させてください。
適度なストレスレベルは、私たちがよりよく機能するのに役立ちますが、過度のストレスは健康に有害となる恐れがあります。ストレスを解消する方法は決まっていません。自分に合った方法を見つけるには、さまざまな方法を試す必要があります。



8. Diaz-Silveira, Cintia. et al. Int J Environ Res Public Health（ 2020）. 9. Wunsch, Kathrin. et al. Psychoneuroendocrinology（ 2019）. 10. Pascoe, Michaela C.. et al. J Psychiatr Res（ 2015）.



Garmin × あなたの新習慣

ストレス

Garminのストレスモニタリング機能は、心拍変動によって計測されています。ストレスも悪いものばかりでなく、トレーニングや、身体活動、日常の多くの要因がストレスレベルに影響します。
Garminのストレスレベルは0-100 の数字で示されます。この数値は、高ストレスの状態を長引かせないよう参考にすることができます。50（中レベルストレス）より高い数値が計測されたら、リラックスしたり身体を動かすことを心がけてみましょう!




ウォッチフェイスの表示例



アプリ（GARMIN Connect）表示例