呼吸を少し意識するだけで、リラックス、集中力アップ


GARMINデバイスでは呼吸数を計測することができます。1日における1分間の平均呼吸数 (brpm) を測定し、光パルスレート技術を使用して吸入と呼気をそれぞれ追跡します。安静時に呼吸数が少ないのは健康のしるしです。成人の場合、安静時に通常の呼吸数は12から20 rpmを記録します。安静時に呼吸数が平均よりも多い場合、または少ない場合は、健康上の問題や空気質に問題がある恐れがあります。

呼吸数の計測には、心拍数変動 (HRV)のデータを基に算出いたします。HRV データから呼吸数を分析的に抽出できるかどうかは、正確な心拍データに依存します。心拍数が 1 つの拍動から次の拍動へと変化する程度は、数ミリ秒単位になることがあります。心拍数変動 (HRV) は、アクティビティ中およびそれ以外で互換性のあるウォッチで呼吸データをキャプチャするために使用されます。アクティビティまたは動作中、時計の光学式心拍数センサーからの HRV の読み取りおよび記録の機能が影響を受ける可能性があります。 これが発生すると、呼吸データが収集されないか、収集されたデータが不正確になる可能性があります。※実際の吸入と呼気を直接的に計測する機器ではありません。

安静時の健康な成人の平均的な呼吸数は、毎分12～20回、年齢別平均呼吸数は以下のような指標が出ています。

Garmin × あなたの新習慣

呼吸数

GARMINデバイスでは様々なブレスワークエクササイズの機能が搭載されております。

意識向上、ストレスの減少、精神的な改善、業務パフォーマンス向上、良質な睡眠、呼吸法、注意深い呼吸などが役立ちます。
互換性を持つGarminデバイスは、組み込みの済みの呼吸法アクティビティプロファイルを用いて、静けさ、一貫性、リラックス、集中などの異なる呼吸法を練習することが可能です。 様々なテクニックを試すと、次のことが期待できます。


●トランクイリティ
これは、睡眠の準備のための10分間のアクティビティです。 4秒間吸い込み、7秒間キープし、8秒間かけて吐くことができるようになるまで、ゆっくりと行います。

●コヒーレンス
この15分間のアクティビティは、興奮したり過度にリラックスしたりするのではなく、バランスが取れて落ち着いた気分になるのに役立ちます。 6秒の吸い込みと6秒の吐きだしができるようになるまで、ゆっくりと呼吸します。

●リラックスとフォーカス
これは、ストレスなく集中できる状態になるための15分のアクティビティです。 「ボックス呼吸」もしくは「四拍呼吸」と呼ばれることもあるこのテクニックは、「4：4：4：4」の呼吸パターンを含みます。この呼吸パターンでは、4秒間で吸い込み、4秒間キープ、4秒間で吐いて、 4秒間またキープします。




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