健康管理の為に大事なポイントは食事、運動、睡眠の３つのポイントです。

「食事」

「運動」

「睡眠」

●食事：
食事で大切なのは、偏りの無い栄養バランスを摂取すること。適度な量や新鮮な食材を取ること。
また、「主食」「主菜」「副菜」の３つを意識して毎日の食事を考えてみると良いでしょう。

主食とは、米や麺、パンなどの炭水化物です。主に体を動かすエネルギーとなる食材です。
主菜は肉や魚、卵などです。タンパク質や脂質の供給源となります。
副菜は、野菜や野菜を使った料理のことで、ビタミンやミネラル、食物繊維が得れる食材です。

日々の食事内容に迷ったらこの３つを中心に献立を考え、バランスの良い食生活を送るように心がけると良いです。


●運動：
この時期、多くの方が屋内にこもる「巣ごもり生活」スタイルになっており、運動不足になりがちな傾向にあります。
その他にもデスクワークや、体を動かさない仕事で運動不足が気になりながらも特に運動はおこなっていない方も多くいるのではないでしょうか？

運動不足は生活習慣病のリスクを高くして健康に害を招く危険があるので、軽く考えてはいけません。

まずは１日に５分～１５分程度でも良いので何か運動（体操などでも可）をおこなうこと良いでしょう。
また、日々の生活の中でエレベーターやエスカレーターを避け階段を使ったり、最寄り駅の１つ手前から徒歩で移動するなどの行動を心がけることでも良い効果が得られます。


●睡眠：
睡眠も日々の健康を守るうえで、大切な１つです。
睡眠といっても人それぞれのライフスタイルによって様々ございますが、睡眠不足が続くと集中力の低下を招き、仕事や運動をおこなううえでそのパフォーマンスが下がってしまいます。理想としては毎日規則正しい就寝時間と起床時間を守ることですが中々そのようにはできません。

そこで、規則正しい睡眠の確保も大切ですが、「睡眠の質」を意識することで短い時間でもより効果的な睡眠効果を得ることへつながります。

就寝前にスマートフォンを見ながら眠りにつく、質の高い睡眠のためには寝る直前の強い光は良くありません。スマートフォンやパソコンが発するブルーライトは、睡眠の質に影響するメラトニンの分泌を妨げてしまうため、就寝１時間前にはご利用は控えるように気をつけましょう。

ガーミンやポラール、その他のスマートウォッチのその多くの機種にご自身の睡眠をモニタリングできる製品がございます。寝ても疲れがとれないなどお悩みの方にも睡眠をモニタリングすることで、改善のきっかけを得られることに繋がります。


食事、運動、睡眠の他にも健康を維持するうえで大切なことの中に口内環境の改善などもございます。当店IDA-ONLINEでは歯周病に着目しその予防に効果を得られる商品「ぺリガード」を販売しています。食事、運動、睡眠　＋　口内環境改善でより質の高い健康管理を、IDA-ONLINEではそのお役に少しでも役立てるようお客様へより良い商品をご提供させていただく所存です。

*ウェアラブルデバイスは医療製品ではなく、あくまでも参照用です。これらは、疾患や状態の診断、治療、緩和、予防には使用できません。使用する前に、個人の健康状態を評価し、専門家に相談して専門家に相談してください。

免疫力を養う為に運動は効果的です。ご自身の体にあった「適切な運動」をおこなうことが免疫力を高めることに繋がります。

しかし、自分にはいったいどのくらいの運動量が適切であるか？どの程度が過度なトレーニングになるのか？

ただやみくもに運動をおこなうだけでは知ることは難しいです。

そこで、当店で扱っておりますウェアラブルウォッチが新型コロナウイルス以降、注目を集めております。

ウェアラブルウォッチを装着して運動をおこなうことで、ご自身の体力指数や適切な運動目安を知ることができます。＊

当店ではガーミン、サムスン、ポラールをはじめとするウェアラブルウォッチを取り扱っております。





その目安となる「VO2MAX」（最大酸素摂取量）、VO2 Maxの値を知ることで、ご自身のフィットネスレベルを把握し、管理するために重要な値となります。この数値は身体に取り込まれた酸素が筋肉へ運ばれ、効率的な有酸素エネルギー生成に使用される最大量になります。

簡単にVO2 Maxを理解するには、VO2 Maxレベルが低ければフィットネスレベルは低く、高ければパフォーマンスの潜在性が高い、ということを覚えておくと便利です。




各メーカーでも運動、ランニングについて参考になるページがございますのでこちらもあわせてご参照ください。

「ランニングスポーツサイエンス」



「トレーニングガイダンス」



「モチベーション維持のために」



「ランニング パフォーマンス」



「watch gtページ」




日々の健康管理にもウェアラブルウォッチを活用

ガーミン、サムスン、ポラール、スント、ファーウェイなどのウェアラブルウォッチでは

「心拍数」、「呼吸数」、「睡眠」、「ストレスレベル」※１

を測定し記録を残し管理することが可能です。

その他にも体温計測※２ができるウェアラブルウォッチなどもございます。




「心拍数」、「呼吸数」、「睡眠」、「ストレスレベル」の値が平常時と比べて変化していることで、いち早く体調の優れない状態に気づくことができる目安にもなります。


●心拍数：
発熱や体温低下などの症状が出た時、それに応じて心拍数と心臓収縮の強さが減少すると言われております。

日々の心拍数をモニタリングし、ご自身の体についてより深く知ることもコロナウイルスへの対策に繋がります。



●呼吸数：
いつも何気なくしている呼吸の数も実はとても重要な数値です。

呼吸数は健康な成人の方で、毎分12～20呼吸（brpm）と言われており、高い呼吸数は不安や他の病気の原因に、異常に低い呼吸数は睡眠障害などに関係しているそうです。毎日の呼吸数をモニタリングして、睡眠の質を改善したり、体調不良のサインをいち早く察知しましょう。



●睡眠：
質の良い睡眠は、健康維持に深く関係しています。

レム睡眠とノンレム睡眠は皆様も良く耳にする言葉と思われます。はじめにノンレム睡眠から始まり、一気に深い眠りに入ります。眠りについてから1時間ほどたつと、徐々に眠りが浅くなり、レム睡眠へと移行します。人はこのレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルを繰り返します。

深い睡眠の間には、体が修復され、骨を作り、筋肉を成長させ、免疫システムを強化します。

通常、健康な成人は毎晩約15％～25％の深い睡眠をとります。（この数字は個人によって異なります）

睡眠モニタリングが計測できる機種には、レム睡眠、ノンレム睡眠の時間が分かり、睡眠時の身体の寝返り数を記録することができます。※１


絵：古賀良彦.『睡眠と脳の科学』祥伝社新書, 2014より改変



●ストレスレベル：
目に見えないストレスのレベルを、数値でモニタリングすることができます。

ストレスを過度に受けることで、現代病と言われる病を引き起こす要因となることがあります。健康にはこのストレスをいかに排除できるか、できないかで、ご自身の今後の健康状態を左右しかねることに繋がります。

ストレスモニタリング機能は、心拍変動を使用して身体のストレスレベルを推定します。

運動や、通常の生活の活動レベル、睡眠状態、精神状態などで、ストレスのレベルに影響を与えます。

*ウェアラブルデバイスは医療製品ではなく、あくまでも参照用です。これらは、疾患や状態の診断、治療、緩和、予防には使用できません。使用する前に、個人の健康状態を評価し、専門家に相談して専門家に相談してください。

※１：機種により計測、記録できる項目が異なりますので、詳細は各商品ページをご参照願います。


※２：体温計測 対応機種（Matrix PowerWatch Series2）
※体温計測について、手首に装着した表面温度を計測する機能となり、脇や口の中などで計測する一般的な体温計とは異なります。ご注意ください。通常の体温計との誤差がありますので、あくまで目安程度にご使用願います。

当店にはウェアラブル以外にも、おすすめの商品がございます。その中でもピックアップした商品をご紹介。

運動、ダイエット、筋力トレーニング、健康維持の為にサプリメントやプロテイン、健康補助食品も扱っております！

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